Santé mentale : Voici comment prévenir le risque de dépression

Le nombre de personnes atteintes de troubles psychiques ne cesse d’augmenter. En réalité, rien que la mauvaise alimentation et le stress pourraient entraîner des problèmes de santé mentale. Alors que vous plongez souvent dans la tristesse et n’avez plus de motivation, vous risquez sans doute de tomber dans un état dépressif. N’attendez pas que la situation s’aggrave pour trouver des solutions efficaces. Voici quelques points importants pour éviter la dépression.

Se détendre au mieux

Certes, votre travail vous oblige à travailler une dizaine d’heures par jour. Sans oublier les différentes tâches ménagères et les obligations familiales. Malgré un emploi du temps très chargé, écoutez votre corps. Révisez votre planning pour bien caler les activités du jour et du soir, au travail comme à la maison. Prévoyez les moments de pause et aussi les imprévus. De préférence, terminez vos tâches professionnelles au bureau pour éviter de déranger votre soirée en famille. A noter que pour un adulte, le sommeil devrait durer 7 heures par nuit au minimum, d’où 8 heures s’avère l’idéal. En d’autres termes, vous avez intérêt à équilibrer votre vie.

Le soir, après le travail, prévoyez une séance de relaxation. Pour une quinzaine de minutes par exemple, pratiquez la méditation ou passez simplement un moment de solitude : occupez une chambre fermée, allumez une bougie parfumée et diffusez de la musique douce. Ce qui vous permettra de faire le vide d’esprit, dans le but de reprendre confiance en soi quelles que soient les situations inquiétantes. Si vous utilisez une cigarette électronique, envisagez de tester de l’e-liquide à effets thérapeutiques. Misez sur de l’e-liquide de vape THC pour vapoteuse afin de réduire le stress et les émotions négatives qui vous tirent vers le bas.

 

Oser effectuer un grand pas

Osez prendre une décision si votre travail ou autres détails de votre vie vous volent votre joie de vivre, quels que soient les changements inquiétants. Quittez une communauté où vous vous sentez inutile. Et ce, surtout si vous êtes entouré de personnes toxiques. Réalisez vos rêves d’enfance, même s’ils semblent non réalistes. L’objectif n’est pas d’impressionner le monde, mais de trouver votre propre satisfaction.

Réservez quelques jours ou une semaine de voyage, dans le but d’évaluer votre présent et penser à l’avenir. Préparez quelques feuilles blanches pour écrire les détails de votre vie : notez principalement vos points forts et difficultés. Par exemple, en ne supportant plus un rythme de bureaucrate, trouver un travail à domicile serait une bonne option.

 

Maintenir des liens sociaux solides

L’isolement est l’un des facteurs qui favorisent le développement d’un état dépressif. Pour préserver une bonne santé mentale, il est essentiel d’entretenir des relations positives et bienveillantes. Partagez régulièrement des moments avec vos proches, vos amis ou encore vos collègues de confiance. Les échanges sociaux apportent du soutien émotionnel et réduisent le sentiment de solitude. Même une simple discussion, un appel téléphonique ou une activité partagée peut améliorer votre humeur et vous redonner de la motivation. Si vous traversez une période difficile, n’hésitez pas à exprimer vos émotions plutôt que de les garder pour vous. Une oreille attentive peut parfois suffire à apaiser le poids des soucis.

Adopter une bonne hygiène de vie

La santé du corps et celle de l’esprit sont étroitement liées. Une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, céréales complètes et oméga-3, joue un rôle important dans la régulation de l’humeur. De plus, l’activité physique régulière libère des endorphines, aussi appelées hormones du bonheur, qui favorisent le bien-être général. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif : une marche quotidienne, quelques étirements ou une activité douce comme le yoga peuvent déjà faire la différence. Par ailleurs, limitez la consommation d’alcool, de tabac ou de substances excitantes, car elles fragilisent l’équilibre mental. Prendre soin de son corps au quotidien revient à investir dans une meilleure résistance psychologique face aux épreuves de la vie.